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環境の変化が多い季節。友達や同僚といった身近な人、あるいはSNSで発信する有名人に対して、うらやましいと思う機会が増えそう。そんな気持ちが〝ジェラシー〟へと発展することも。読者のケースを交えながら、ジェラシーと上手に付き合う方法を心理学の専門家に聞きました。

イラスト／ヤマサキミノリ

ジェラシーを感じるのは共通点があるから

「ジェラシーを抱くのは、相手と自分を比較して劣等感を感じている、自尊心や自己評価が揺らいでいる状態です」と教えてくれたのは、京都光華女子大学健康科学部心理学科教授の長田陽一さん。

「〝なりたい自分〟に到達できていないとき、それを実現している他者を見るとうらやましく感じますね。それがジェラシーへと発展するのは、その人が身近にいて、何らかの共通点がある場合がほとんどだと思います」

また、同学同学科教授の鳴岩伸生さんによると「有名人に対しても同じ。身近な人でなくても、年齢が近かったり、自分がやりたいことを先にやっていたりするのも共通点と言えます。それが自分の関心の高い領域だと、よりジェラシーを感じやすくなります」。

「ジェラシーは、その人に関心があるからこそ、生まれるもの。また、共感性が高い人ほど、そういった感情に苦しむことが多いかもしれませんね」と長田さん。

「満たされている」ことに目を向けて

では、そんなジェラシーとどう付き合えばいいのでしょうか。また、ポジティブな気持ちに切り替えるためにはどうすればいいのかも教えてもらいました。

「主に二つの方法があります。一つは〝なりたい自分〟に近付けるよう努力すること。ですが、そもそもの目標が高い場合はしんどいですよね。

二つ目が、目標設定を変えていくこと。ジェラシーを抱くのは、今の自分に満足していないから。でも、今の自分がいるのは、きっと努力や誰かの助けがあったから。〝足るを知る〟という言葉の通り、自分が実は満たされていることに気付くことができれば、ジェラシーを感じにくくなるかもしれません」（鳴岩さん）

上のケース1～5は、読者が感じたジェラシーとその対処法。各ケースについて、長田さんと鳴岩さんにもアドバイスをもらいました。

「ケース1のハッピーさんの『自分の幸せに目を向ける』対処法は、1面でも話した通り理想的な方法だと思います」と鳴岩さん。ケース2のomochiさんについても長田さんは「専業主婦だったからこそ良かったこともたくさんあるはず。仕事という物差しだけで見るのではなく、別の価値に目を向けることも大切。相手と距離を置くことで、比べなくて良い環境に持っていくのもポイントです。また、自分の思いを言葉にしたり信頼できる誰かに話したりすることで、落ち着ける場合も多いですよ」

ふみづきさんのケース3では、「過去は変えられないけれども、今からできることに目を向けて未来を良い方向に変える行動をとっておられることがすてきです」（鳴岩さん）。「家族もさまざまな形があります。うらやましく見える他の家族にも、良い面悪い面があるはずと考えるのも良いかもしれません」（長田さん）

「Tさんのケース4も同様に、人間にはいろんな側面があると気付くことが重要ですね」と鳴岩さん。

ケース1のように、実際に会うことのないネット上の人に関しても「SNSなどでは、良いところしか見えない、見せていない場合も多い。相手は欠点も苦労もある同じ人間だと思うことが大切です」（長田さん）。

また、ケース5のいーちゃんさんについて。長田さんは「こうした思いが出てくることは自然なことで、お子さんの幸せを思いつつ自分の気持ちも否定しないでほしいです」と。鳴岩さんは「子どもを、自分を幸せにする道具とせず、別の人格を持った存在と考えておられます。素晴らしい心掛けだと思います」。

自分なりの価値観を持って

「人の評価で判断することなく、自分なりの価値観をつくることも大切です」と長田さん。「ただ、人間はそもそも自己中心的で、良いものは全て自分のものにしたい。成功している人をねたみ、失敗している人を見て喜んでしまったとしても当然で、自然な感情と受け止めてください。ジェラシーは自分の中でうまくいかないことや人生に行き詰まっていること、不満があるからこその感情。自分の心と折り合いをつけて見つめ直すきっかけにできると良いですね」

（2024年3月30日号より）