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正月明けは体調不良になりやすい、という声もよく聞きます。そんな人のために、自宅でできる悩み別のトレーニングをプロに教えてもらいました。1日5分、こまめにケアしていきましょう。

撮影／鈴木誠一

正月疲れと寒さのダブルパンチが体調に影響

この時期にありがちな体の悩みを読者にたずねると、「年末年始に食べすぎて体や胃が重い」「とにかく手足が冷える」「寒さで肩や首が凝る」などの声が寄せられました。

「正月明けはおなか周りを気にする人も多いですね。寒暖差による自律神経の乱れのほか、冷え・運動不足による血行不良なども体調に影響します」と話すのはリビングカルチャー倶楽部講師で、理学療法士の竹田一義さん。このような体の不調にオススメの自宅トレーニング「家トレ」を教えてもらいました。実際に読者モデル2人がチャレンジ。

「体幹トレーニングやストレッチなど、5分程度でできるものばかり。自身の悩みに合わせて取り入れてみてくださいね。毎日コツコツ続けて、体をメンテナンスしていきましょう」

無理なく、〝ながら〟でも継続が大切

「家トレ」を行う上でのポイントを竹田先生にたずねると、「無理のないようにすること。痛いところがあれば、できる範囲で動かすようにしましょう。行っている間は呼吸を止めないよう意識して。トレーニング時の呼吸は力を入れるときに吐いて、力を抜くときに吸うのが基本ですが、各自ラクなやり方でも構いません」

そして、最も大切なのはいかに続けるか、とのこと。わかってはいるけれど続かない、という人にアドバイスをもらいました。

「わざわざ時間を作るのではなく、家事とセットにするなど〝ながら〟のルーティンにしてしまうと継続しやすくなります。また、目標がないと『一日くらい休んでもいいか』となりやすいもの。例えば目的がやせることなら、好きな女優の体型を目指してポスターを貼るなど、高めに目標を設定するとやる気が続きやすいですよ」

（2025年1月18日号より）