簡単筋トレで、健康ちょきん（筋）！

筋力の維持が健康長寿のカギに

なるべく体を動かして、
活動的に生活しましょう！

教えてくれたのは

京都先端科学大学
教育開発センター教授

吉中康子さん

スポーツとは無縁、休みの日は家でゴロゴロ……そんな人は要注意。「何もしないと、20歳代から筋力は低下します」。そう話すのは、京都先端科学大学教育開発センター教授の吉中康子さんです。「運動不足は、サルコペニア（※）の要因のひとつ。筋力が落ちると、転倒骨折が起きやすく、寝たきりへとつながりかねません。健康長寿のためには、なるべく若いうちから筋力を維持していくことを意識しましょう」

※加齢や生活習慣により筋力が低下している状態

使わなければ減る！？毎日コツコツ筋トレを

お金と違い、使わなければ減っていくのが筋肉。若いときに鍛えたからといって、ずっとそれが保たれるわけではないのですね。 「筋肉は骨や皮膚と同じで新陳代謝を繰り返しています。筋力低下を防ぐには、日々なるべく体を動かすことを心掛けて」と吉中さん。階段を使う、足踏みをするなどでも、簡単な筋トレになるそう。

「少しキツいな、と思う程度の負荷がベスト。無理しすぎず、毎日コツコツ続けることが〝ちょきん〟のポイントです」（吉中さん）

出口純子さん

「元陸上部ですが、最近はまったく運動していません（笑）」

K.Nさん

「たまに縄跳びをすると、思うように体が動かなくてびっくり」