受験生との向き合い方

京都教育大学教育学科

教授・内田利広さん

親や周りの大人が決めるのでなく、受験生本人に「行くか」「やめるか」を選択させてください。そして、その判断を聞き入れましょう。自分で選択することで、気持ちの折り合いがつきやすくなります。

「合格したら遊びに行こう」という話をすることもあるかと思いますが、合格しなかったら行けないというネガティブな気持ちを引き起こすことに。「受験が終わったら遊びに行こう」と、合否にかかわらない展開で話をしてみて。

京都女子大学
発達教育学部

教授・広瀬雄彦さん

ゲームをしたりテレビを見たりと、一見やる気がないような行動をとることがあります。これは、受験に対する不安から逃れるため。こんなとき、頭ごなしに「勉強しなさい」と言うのはNGです。試験後の楽しいイベントの話をしたり、「いつも応援しているよ」といった言葉かけをするなど、弱った心を支えるような関わり方をしてあげてください。

休憩も大切。試験時間程度の勉強をしたら休憩を15分ほど。お菓子を食べたりストレッチをしたりと、ちょっとしたリフレッシュを取り入れて。

京都文教大学
臨床心理学部

教授・中島千惠さん(睡眠健康指導士上級)

睡眠時間が不足しがちな上に、就寝時間も朝の起床時間も遅くなりやすい時期。ですが、学習の効率を高め、朝から始まる入試本番で力を発揮するには、早寝早起きの習慣を身につけておいた方がいいですね。睡眠は情緒の安定、免疫力向上に影響します。遅くとも午後10時ごろには部屋を暗くして就寝を。入眠直前に強い光を浴びると睡眠の質が低下します。スマホなどは扱わないようにしましょう。

睡眠の役割は〝脳の休憩〟〝体の機能回復〟〝脳内情報の整理と情報処理能力の回復〟。毎晩、一定の勉強をして睡眠を取り、朝起きて前の晩に勉強したことを復習すると、より記憶が定着するといわれています。

京都華頂大学
現代家政学部

教授・豊原容子さん

栄養バランスよく3食食べることが大切なのは、普段も受験期も同じ。見落としがちなのが〝食べ方〟です。しっかりとよくかんで食べることで脳の血流がよくなり、活発に働くようになります。

温かい物を食べると、体も心も温まり、免疫力も向上。かんきつ類などに多く含まれるビタミンＣは抗酸化作用があり、ストレス対策に。脳のエネルギーになるブドウ糖の必要量は勉強をして頭を使うからといって、それほど増えることはありません。1時間当たりあめ玉１個で十分ともいわれているので、めん類などの夜食の取りすぎには注意してくださいね。