少しの心がけで、翌日のあなたが変わるかも　人生のおよそ1/3、睡眠時間を有効活用

就寝前にリラックスして、ストレス解消の時間に

「“嫌なことは寝たら忘れる〟というのはある程度は本当」とは小山さん。

「眠れないほど気になっている場合は悩みの根本の解決が必要ですが、注意をそらすという目的では音楽やアロマオイルが役立ちます。ただ、音楽はあくまでもＢＧＭなので音量を上げ過ぎないで。アロマオイルは刺激にならない程度、ほのかに香るくらいがいいでしょう」。音楽やアロマが、その日にあった嫌なことやストレスの解消に結びつくのですね。

齋藤さんも、「自律神経の働きを整えて、リラックスさせてくれるオルゴールの音色や鳥のさえずり、川のせせらぎの音もいいですよ。アロマオイルなら、かんきつ系やローズの香りは幸せな気持ちになるといわれています」。

漆葉さんからは、「ストレスを軽減するにはまず、ゆっくりと寝ること」との話が。

「睡眠不足になると、脳の前頭葉の働きが落ち、ストレスに対する耐性が弱くなります。悩みがたくさんあるなら、寝る前に悩み事を書きだして、その下に『ここで終わり。あとは明日』という気持ちで線を一本ひいてみて。そうすれば心の整理をして眠りに入ることができます。眠る前にリラックスするのも良い方法。寝つきが良くなり、ストレスの軽減につながります。自分でストレスをコントロールできると思うだけで気持ちも軽くなるのではないでしょうか」

リラックス法は表を参照。試してみては。