読者のギモンを解決。夏の水分補給　それ、ホントに大丈夫!?

「いい補給の仕方は、こまめに少しずつです。約2時間ごとにコップ0.5〜1杯程度、寝る前、起床時にコップ1杯の水分を取ることが理想的です。食間、入浴の前後にも摂取できると、さらに良いでしょう」

でも、水分ばかりそんなに飲めない…という人も多いのでは。そんなときは、「食事に汁物を加えてください。食事からも水分補給ができますよ」とのこと。

「気持ちはわかりますが、これは危ないですね」と、河野さんも渋い顔。

「アルコールやカフェインには利尿作用があるため、水分補給には適しません。飲んだ分は出る、と思ってください。また、アルコールを摂取すると、汗もかきます。〝お酒を飲むときは、水を一緒に飲む〟ことを忘れないでください」

注意すべきは糖分と塩分

アルコール・カフェイン以外にも注意したいのが、糖分と塩分。

「水分補給の基本は水かお茶。お茶でも緑茶にはカフェインが含まれるため、避けた方がいいですね」とのことですが、アンケートでは、「水は味がなくて飲みづらい」という声も…。

「少量の糖分が含まれている方が腸管での吸収がよくなるので、スポーツドリンクも効果的です。が、だいたい1ℓで約ご飯1膳分の糖分が含まれています。最近は経口補水液と呼ばれる商品も出ており、これらが塩分も補給できて、おすすめです。ただし、ほとんどの方が普段の食事で1日10g以上という十分すぎるほどの塩分を摂取しています。きちんと食事が取れているならば、塩分を積極的に取る必要はありません」