股関節をのばそう｜かんたんストレッチ

1.

あぐらをかいて座る。左足をほどき、軽く曲げたひざの内側を床につけ、足を後ろへ伸ばす

2.

右ひざをおしりの横まで動かして、上半身を右へ90度ひねり、右ひざを挟んで両手を床につける。左足の表面を下に向けながら、おなかを右足につける

3.

両手は床につけたまま上半身を起こして10秒キープ