今日から筋トレ始めませんか？夫よ、やせよう！

エクササイズ前後にしたいストレッチ

有酸素運動で基礎代謝を高める

エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使う

駅やスーパー、コンビニエンスストアなどへは、車を使わず、歩いたり自転車を使う

勤時は、会社の1つ前の駅で降りて歩く

遠回りして、自宅に帰る

会社内でデスクワークの人は、コピー取りなどを自分でやり、動く機会を増やす

オフィスビル勤務の人は、フロアの違うトイレを利用する

休日は家事を手伝う

洗車などは自分でする

日本人の男性の場合、内臓脂肪の蓄積による肥満が多く、ウエストが85cm以上のリンゴ型肥満に対して注意が呼びかけられています。脂肪蓄積の進行を防止・解消するには、食事方法による摂取カロリーの制限と、脂肪燃焼を促す目的での運動が大切です。まずは、体を動かすことで達成感を高め、夫のモチベーションを上げてゆきましょう。

健康運動指導士・南顕次さんに、ダイエットを心がけたい中年男性におすすめの運動について教えてもらいました。

「やせるためには、内臓脂肪を燃やしやすい体をつくる、有酸素運動が重要。酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。この後に、筋力をアップする簡単なエクササイズ（無酸素運動）を組み合わせ、基礎代謝を高めてゆくことで、自然と体が引き締まっていきますよ」

また、体を引き締めるエクササイズ前後のストレッチも重要。前に行うと脂肪が燃焼しやすくなり、後に行うと、疲れが残りにくくなるのだそう。

「部分やせ」はできない

「基本的には、『部分やせ』という痩せ方はありません」と、南さん。それは意外！　体全体のバランスを調整することで、各部位が引き締まっていくとか。

「さまざまなシェイプアップ法が流行し、数分でウエストがマイナス３cmくらいになる動きがありますが、骨盤の位置が一時的に正しい位置にもどったために起こる現象です。骨盤や背骨の正しい位置をキープするためには、継続して“筋力をつける”運動をする必要があります」。