まずはメカニズムを知ることから！うまくつき合いたい怒りの感情

■フラワーアレンジで気分転換

上司の理不尽な態度にムカーッ。その場は何事もなく過ごし、家に帰ってから大好きなフラワーアレンジを。自然に〝まぁいいか〟と気分転換できた。（フラワーオアシス・48歳）

■割りばしを折る

怒る原因は、ささいなことで文句をすぐ言う夫。そんなときは割りばしを気がすむまで折ると、気持ちが落ち着いてくる。本当は茶わんを割りたいけどもったいないし…。（ひろ・49歳）

■お弁当作りボイコット

「もうちょっとお弁当がんばって作って」と息子に言われ、立腹。明日の分、と用意していたお弁当のおかずを夜食に食べ、息子には「パンを買いなさい」とお金を渡した。その後はあまり文句を言わなくなった。（マツイママ・47歳）

■豪華ランチ＆グチを話す

義母は息子（私の夫）をほめてばかりでイライラ。そんなときは友達とランチに行き、グチをいっぱい聞いてもらう。豪華なランチを食べた後ろめたさで、気持ちもやさしくなれる。（らら・38歳）

■思いをメールに打つ

夫とケンカしたときは、とにかく思っていることを携帯のメールに打って保存。怒りを吐き出せた気分になるし、落ち着いてから見直すと、「そこまで怒ることじゃないな～」と思えたりも。（みえ・30歳）

■モノを捨てる、踏む、投げる

家事を手伝わない夫に怒ったときは、部屋を片付け、夫のものを捨ててスッキリ。さらに夫の服を踏んだり投げたりして感情をおさめる。夫は捨てられないし踏めないので…。（スッキリさん・27歳）

■思い切って怒鳴る

「マンションは要りませんか？」と、電話のセールスがあまりにしつこいので腹が立ち、思わず「しつこいよ！」と怒鳴った。今まで人に怒鳴ったことがなかったけど、気分がすっとした。（チロル・38歳）

■ドライブでクールダウン

育児のストレス、夫や義母へのストレスがついに爆発！　夫に文句を言っても気がすまないのでドライブに。車の運転は1人になれて冷静さも必要とするので、カッとなっていた気持ちも次第に客観的になれた。（火の国の女・29歳）

■昔の写真や手紙を見返す

11歳になる息子がウソをついたり何かをごまかして腹が立ったとき、息子が小さかったころの写真や、これまで贈ってくれた手紙などを見た。そうすると、「あの子のすることは、すべて何かのサインなんだし分かってやらなければ」と思えた。（匿名希望・43歳）

■枕に顔をうずめて叫ぶ！

家族と意見が食い違い、怒りを覚えたときにとる方法はこれ。部屋で1人になり、クッションや枕に顔を押し付け、大声で文句を言う。意外と声がもれず、ヒットです。（Ｙ・Ｈ・40歳）

■いやがらせ＆サスペンスドラマ

大学生と高校生の子どもの自分勝手な言動に腹が立ったときは、お弁当にキャラクター柄のかまぼこを入れていやがらせ。そして、録画していたサスペンスドラマの犯人探しをしたらスカッ！（匿名希望・53歳）

■とりあえず10 数える

何かしてあげたのに「余計なことをしてくれた」「おせっかい」と言われ腹が立った。でも感情的に怒りをあらわにした姿は見られたくないので、とりあえず10数えた。その間に冷静になり、落ち着いて言いたいことも言える。（エコ姫・34歳）

■普段、掃除しない所をピカピカに

朝の準備を全然しない子どもに、毎朝怒っています。怒りが大きいときは、いつもはしない場所を掃除。家がきれいになると気持ちいい。でも、私がイライラしていないときは家中が汚くなりますが。（みあ・34歳）