おうちで呼吸筋ストレッチ体操

ゆっくりと息をしながら体操！
京都市左京区地域介護予防推進センターが地域住民に広めているのが「呼吸筋ストレッチ体操」（監修／NPO法人安らぎ呼吸プロジェクト）。子どもから大人まで、家で気軽にチャレンジできそうです。

「呼吸に使う筋肉を〝呼吸筋〟といいます」と話すのは、京都市左京区地域介護予防推進センターの山田玲子さん。同センターで、地域住民に「呼吸筋ストレッチ体操」を教えています。

呼吸筋には、息を吸うための筋肉「吸息筋」と、息をはくための筋肉「呼息筋」があるそう。

「体の動きに合わせながらゆっくり息を吸ったりはいたりすることで、呼吸筋が鍛えられます」

この体操を考案したのは、東京有明医療大学学長の本間生夫さん。もともとは東日本大震災後、東北の子どもたちに向けてつくられたのだといいます。

「呼吸を整えることは、気持ちの安定にもつながります。体操は1日5分程度でもOK！　毎日の継続が大切です。家で挑戦してみてください」

同センター主催で呼吸筋ストレッチ体操教室も開催。問い合わせは、京都市左京区地域介護予防推進センター＝TEL：075（706）6499＝へ。

※いずれも１セット3回～

基本姿勢背筋を
伸ばしてリラックスした状態