猫背の改善を目指して｜かんたんストレッチ

うつぶせに寝て脚を腰幅に開き、つま先を伸ばす。
両腕は肘を曲げて肩の横に置き、顔は
鼻先が床に触れるくらいにして鼻から息を吸う

口から息を吐きながら、上半身をつむじの方から
あばら骨の下あたりまで順番に上げる。
静止して鼻から息を吸い、
口から息を吐きながら１に戻る

３～５回行いましょう

POINT

背筋が伸びます。首や腰を反らせ過ぎたり、両足が浮かないよう注意しましょう。
デコルテラインが気になる人もチャレンジを

【教えてくれたのは】
テラネス（コギト）認定講師　ピラティスインストラクター　近藤美由紀さん

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