1.
あおむけに寝て両膝を立て、腰幅に開く。両腕を伸ばして手のひらを下にし、鼻から息を吸う
お尻と太ももを引き締めましょう
2.
口から息を吐きながら、尾てい骨から背骨を順番に床から離すように腰を浮かせて静止し、鼻から息を吸う。口から息を吐きながら1に戻る
3～5回行いましょう
POINT
お尻と太もも裏の引き締めに役立ちます。2のとき、首に体重がかからないように注意を。腰が反らないようにやってみて
【教えてくれたのは】
テラネス（コギト）認定講師 ピラティス インストラクター 近藤美由紀さん
テラネス（コギト）認定講師 ピラティス インストラクター 近藤美由紀さん
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