お尻回りの筋肉を伸ばして腰痛対策｜かんたんストレッチ

床に座って右膝を立て、
伸ばしている左足とクロスさせる。
右手を後ろに付き、左手の肘の内側を
右膝にかけ、体を軽くひねる

右手で左手首を持つ。
右膝を抱え込むようにして
胸へ引き寄せ、息を吐きながら
上半身を右後ろへ深くひねって
ゆっくり10秒ほど数える。
左右を変えて同様に

1・2を1セット

POINT

腰からお尻、膝までの筋肉が伸びます。2のとき、お尻が床から離れないように注意を。腰痛対策のほか、ヒップアップ、姿勢改善にも役立ちます

【教えてくれたのは】
Shapes京都三条店　パーソナルトレーナー　加地千晴さん

（）