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かんたんストレッチ

寝る前に腰の体操

1.

横になる。手は胸の前で組む

2.

ぐっと腰を持ち上げて、3秒キープ（肛門は下に向けるイメージで）

3.

おしりを床につけ、3秒キープ（肛門は上に向けるイメージで）

1～3を5セット程度しましょう
POINT

日常動作ではめったに動かさない、骨盤を動かすことがポイント。腹筋と背筋もきたえられます

【教えてくれたのは】
教えてくれたのは…ラクトスポーツプラザ　山本享平さん

（）

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