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1.
四つんばいになる
2.
右腕を左腕の下へ通し、肩を床につける。 そのまま30秒キープ。
左腕も同様に、右腕の下へ通す
3.
体が硬い人は、2のかわりに片腕ずつ 前に出して30秒キープ
肩の筋肉と、体側(たいそく・腕の内側とわきの下から腰にかけての部分)を伸ばします
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